Zelf een home gym inrichten: Van budget (500€) tot luxe (5000€)
Je bent het beu om telkens weer naar de fitness te moeten, of je nu net te laat bent of gewoon geen zin hebt in die drukte. Een home gym is je redding, en je hoeft echt niet meteen je spaarvarken leeg te kappen. Of je nu net begint of al wat verder bent, hier is een concrete gids voor jou, specifiek afgestemd op de Bodyquake-filosofie: functioneel, stevig en resultaatgericht zonder poespas.
Wat is een home gym precies?
Een home gym is simpelweg je eigen trainingsruimte thuis. Dat kan een hoekje in de woonkamer zijn, een lege slaapkamer of zelfs een zolder.
Het draait erom dat je alles bij de hand hebt om je lichaam sterker en fitter te maken, zonder dat je de deur uit moet. Waarom is dat zo belangrijk? Omdat consistentie de sleutel is.
Als je spullen binnen handbereik hebt, valt er geen excuus meer over.
Geen file, geen wachtrij voor de bank, geen ongemakkelijke blikken. Jij bepaalt het tempo. Bij Bodyquake geloven we in krachttraining die je leven verandert, en dat begint met toegankelijkheid.
Het budgetmodel: Van 500€ tot 1000€
Je hebt niet veel nodig om te starten. Met een slimme basisuitrusting kun je al je belangrijke spiergroepen aanpakken.
Dit is de perfecte instap voor beginners of wie gewoon wil bewegen zonder franje. Begin met een verstelbare dumbbell set.
Die bespaart ruimte en geld. Zoek naar een set die van 2,5 kg tot 20 kg gaat, bijvoorbeeld van merken zoals Bowflex of een stevig huismerk. Reken op ongeveer 250€ tot 400€. Je kunt er letterlijk alles mee doen: squats, rows, presses, curls.
Een stevige trainingsbank is essentieel. Kies voor een vlakke of licht hellende bank die minimaal 200 kg kan dragen.
Die vind je al voor 100€ tot 150€. Zorg dat hij stabiel staat en niet wiebelt. Een bank geeft je de optie voor bankdrukken en schouderoefeningen, wat je training compleet maakt.
Voeg een pull-up bar toe. Een deurmodel kost zo’n 30€ en een muurmodel rond de 60€.
Pull-ups zijn een van de beste oefeningen voor je rug en armen.
Als je net begint, kun je een weerstandsband gebruiken om te assisteren. Die banden kosten ongeveer 15€ voor een set. Sluit af met een goede mat en eventueel een kettlebell van 16 of 20 kg.
De mat beschermt je vloer en je knieën, voor zo’n 30€. De kettlebell, rond de 50€, voegt dynamiek toe aan je training met swings en Turkish get-ups. Totaal?
Rond de 500€ tot 800€, afhankelijk van waar je koopt. Tweedehands via Marktplaats kan nog goedkoper, maar check de kwaliteit.
Het middenmodel: Van 1000€ tot 2500€
Als je serieuzer wordt, wil je meer variatie en zwaarder gewicht. Dit niveau is voor de doorzetter die zijn home gym wil optimaliseren. Je blijft functioneel, maar voegt meer tools toe voor progressie.
Upgrade je dumbbells naar een dumbbell rack met meer gewicht, tot 30 of 40 kg per kant.
Een set zoals die van Body-Solid of een vergelijkbaar merk kost tussen 600€ en 900€. Het ruimt op en ziet er professioneel uit, wat je motivatie boost.
Vervang de bank door een halterbank met meerdere standen – vlak, schuin en negatief. Die moet minimaal 250 kg dragen en kost rond de 200€ tot 300€. Zo kun je meer geïsoleerde oefeningen doen, zoals incline presses of leg curls met bands.
Voeg een power rack toe. Dit is een gamechanger.
Een compact power rack voor thuis, bijvoorbeeld van PRx Performance of een vergelijkbaar merk, kost tussen 500€ en 800€. Het geeft je veiligheid voor squats en bankdrukken zonder spotter, en je kunt er een pull-up bar aan hangen. Kies een model dat inklapbaar is als ruimte beperkt is. Investeer in accessoires: een stang voor je rack (100€-150€), schijven tot 100 kg totaal (200€-300€), en een set resistance bands (50€).
Voeg een foam roller en een kettlebell set toe voor herstel en variatie. Totaalbudget: 1500€ tot 2500€. Dit is een setup die jaren meegaat en je training naar een hoger niveau tilt.
Het luxe model: Van 2500€ tot 5000€
Wil je een echte gym-ervaring thuis? Dit niveau is voor de fanatiekeling die alles wil hebben.
We blijven trouw aan Bodyquake: geen onnodige machines, maar robuuste tools die resultaat boeken. Begin met een uitgebreid rack, zoals een half-rack of full rack van hoogwaardig staal, tot 500 kg draagvermogen. Merken zoals Rogue of Titan, aangepast voor Europese markt, kosten 800€ tot 1200€.
Met uitbreidingen zoals dip bars en landmine attachments (extra 100€-200€) kun je elke beweging maken.
Voeg een Olympische halterstang en schijven toe. Een goede 20 kg stang kost 150€, en schijven tot 200 kg totaal rond 400€. Kies voor rubberen schijven om lawaai te minimaliseren en je vloer te beschermen. Dit is de basis voor zware squats en deadlifts.
Voor cardio en extra functionaliteit: een roeimachine of air bike. Een compacte roeier van Concept2 of vergelijkbaar kost 900€ tot 1200€.
Het is duurzaam en perfect voor full-body work. Liever een air bike? Die is er vanaf 600€, ideaal voor korte, intense sessies.
Sluit af met premium accessoires: een verrijdbaar dumbbell rack (300€), een set van 5 kettlebells van 8 tot 32 kg (200€), en een geavanceerde weerstandsband set met handles (80€).
Voeg een kleine opbergunit toe voor netheid, rond 150€. Totaal: 3000€ tot 5000€. Deze gym voelt professioneel aan en ondersteunt elke trainingsstijl.
Praktische tips voor je home gym
Meet je ruimte voordat je koopt. Ontdek hoe je een kleine sportkamer inricht; een power rack heeft minstens 2 meter breedte en 2 meter diepte nodig, plus vrije ruimte eromheen.
Zorg voor een stevige vloer; rubberen tegels van 50€ per stuk beschermen tegen beschadigingen en geluid.
Koop slim: begin met tweedehands voor je basis, maar investeer nieuw in veiligheidsitems zoals een rack of bank. Check altijd reviews en vraag naar garantie. Bij Bodyquake adviseren we merken die bekend staan op duurzaamheid, zoals die hierboven genoemd.
Stel een routine op: plan 3 tot 4 sessies per week van 45 tot 60 minuten. Focus op compound movements als squats, deadlifts, presses en rows. Vergeet niet dat een opgeruimde sportruimte leidt tot betere trainingen.
Houd een logboek bij om je progressie te volgen – dat motiveert enorm. Maak het aantrekkelijk: zorg voor goede verlichting, een speaker voor muziek, en misschien een spiegel om je vorm te checken. Gebruik de ultieme checklist voor het kopen van je eerste fitnessapparatuur om je ruimte optimaal in te richten. Houd het schoon en opgeruimd, dan blijf je gemotiveerd. Onthoud: de beste gym is de waar je daadwerkelijk traint.