Wanneer moet je fitness handschoenen dragen? Voor- en nadelen
Je staat in de gym, je tilt zwaar en je handen doen pijn. Dan vraag je je af: moet ik nou fitnesshandschoenen dragen of niet?
Het antwoord is niet altijd simpel. Sommige lifters zweren erbij, anderen laten ze links liggen.
In deze gids van Bodyquake leg ik je precies uit wanneer je ze wel of niet moet gebruiken, wat de voordelen en nadelen zijn, en hoe je de juiste keuze maakt zonder onnodige extra kosten.
Wat je nodig hebt voordat je begint
Om een goede keuze te maken over fitnesshandschoenen, heb je weinig spullen nodig. Je hebt je eigen handen, een paar gewichten of een stang, en eventueel een paar handschoenen die je kunt passen.
Bij Bodyquake vind je verschillende opties, van simpele basic handschoenen tot geavanceerde crossfit-modellen.
- Een setje gewichten of een halterstang om te testen.
- Een paar fitnesshandschoenen, bijvoorbeeld de Bodyquake Grip Pro (€19,95) of de Bodyquake Crossfit Elite (€24,95).
- Eventueel een meetlint om je handmaat te bepalen.
- Een pen en papier om je ervaringen te noteren.
Verzamel deze materialen: Neem de tijd: ongeveer 15 minuten om te passen en te testen. Zorg dat je handen schoon en droog zijn voordat je begint, want vuil of zweet kan de grip beïnvloeden.
Stap 1: Bepaal of je handschoenen nodig hebt
De eerste stap is simpel: kijk naar je training en je handen. Als je merkt dat je handen snel blaren krijgen of dat je grip het begeeft tijdens zware sets, dan zijn handschoenen een goed idee.
- Test je grip: pak een halterstang van 20 kg en houd deze 30 seconden vast. Voelt het ongemakkelijk? Dan zijn handschoenen handig.
- Kijk naar je trainingsschema: als je meer dan drie keer per week zwaar tilt, overweeg handschoenen.
- Check je handen: als je eelt of blaren hebt, is bescherming slim.
Voor lichte oefeningen zoals biceps curls of triceps extensions zijn ze vaak niet nodig, maar voor zwaar tillen zoals deadlifts of rows wel. Veelgemaakte fout: handschoenen kopen zonder te testen. Doe dit altijd eerst, want een verkeerde maat voelt oncomfortabel. Tijd per stap: 3 minuten.
Stap 2: Kies het juiste type handschoen
Niet alle handschoenen zijn hetzelfde. Bij Bodyquake hebben we specifieke modellen voor verschillende doelen.
- Bekijk de padding: dunne padding (1-2 mm) geeft meer gevoel, dikker (3-5 mm) beschermt beter.
- Kies het materiaal: leer is duurzaam, synthetisch is lichter en goedkoper.
- Let op de sluiting: velcro is snel, elastiek is comfortabeler voor lange workouts.
De Grip Pro is ideaal voor krachttraining, terwijl de Crossfit Elite beter is voor functionele bewegingen zoals touwtrekken of kettlebell swings. Prijzen bij Bodyquake: Basic Handschoen €14,95, Grip Pro €19,95, Crossfit Elite €24,95. Tijd per stap: 5 minuten. Veelgemaakte fout: een te dikke handschoen kiezen waardoor je minder gevoel hebt in de stang. Net zoals je voor een betere stabiliteit kiest voor barefoot schoenen voor fitness, wil je ook bij je handschoenen optimaal contact behouden.
Stap 3: Bepaal de juiste maat
Een verkeerde maat kan je training verpesten. Te strak knelt af, te los geeft geen steun.
- Meet je handomvang: wikkel een meetlint om je handpalm, net onder je vingers, exclusief duim. Bijvoorbeeld: 20 cm is maat M, 22 cm is maat L.
- Meet je handlengte: vanaf je pols tot de top van je middelvinger. Bijvoorbeeld: 18 cm voor maat M.
- Pas de handschoen: hij moet strak zitten maar niet knellen, en je vingers moeten vrij bewegen.
Bij Bodyquake hebben we maten van S tot XXL, gebaseerd op je handomvang. Specifieke maatvoering: voor vrouwen vaak maat S of M, voor mannen meestal M of L. Tijd per stap: 3 minuten. Veelgemaakte fout: handschoenen kopen op basis van je schoenmaat; handmaten zijn anders.
Stap 4: Test de handschoen tijdens een training
Nu komt het echte werk. Doe een korte training van 10-15 minuten om te voelen hoe de handschoenen werken.
- Start met lichte gewichten: pak 10-15 kg en doe 2 sets van 10 herhalingen.
- Voer zwaardere oefeningen uit: probeer een deadlift van 60-80 kg voor 5 herhalingen.
- Let op je grip: voelt het steviger of juist ongemakkelijker?
- Check de ventilatie: als je handen zweten, kies dan voor een ademend model zoals de Crossfit Elite.
Focus op de oefeningen waar je normaal pijn krijgt. Tijd per stap: 5-7 minuten. Veelgemaakte fout: te snel naar zwaar gewicht gaan zonder te wennen aan de handschoen.
Stap 5: Onderhoud en opslag
Goede handschoenen gaan langer mee als je ze goed verzorgt. Bij Bodyquake adviseren we ze na elke training schoon te maken.
- Veeg ze af met een vochtige doek na gebruik.
- Laat ze luchten: hang ze niet in een dichte tas, maar leg ze op een droge plek.
- Was ze af en toe met lauw water en zeep, maar niet in de machine.
Specifieke tijd: 2 minuten per wasbeurt, eenmaal per week. Veelgemaakte fout: handschoenen in de zon laten liggen, waardoor het materiaal uitdroogt.
Voordelen van fitnesshandschoenen
Handschoenen bieden bescherming tegen blaren en eelt, wat vooral handig is als je vaak tilt.
Ze verbeteren je grip, zodat je langer en zwaarder kunt trainen zonder dat je handen openbarsten. Bij Bodyquake merken klanten dat ze met de Grip Pro sneller progressie boeken omdat ze minder snel moe worden. Een ander voordeel is comfort: handschoenen verminderen druk op je handpalmen en polsen. Voor crossfit-lifters is de Crossfit Elite ideaal, omdat hij schokabsorptie biedt bij kettlebell swings. Ook hygiëne: je raakt de stang minder direct aan, wat handig is in openbare gyms.
Nadelen van fitnesshandschoenen
Er zijn ook nadelen. Handschoenen kunnen je natuurlijke grip verzwakken, omdat je niet direct contact hebt met de stang.
Sommige lifters, vooral powerlifters, geven de voorkeur aan blote handen voor een betere stabiliteit. Wil je werken aan een ijzersterke grip voor zware deadlifts? Dan kan de padding van handschoenen soms storen.
Een ander nadeel is de kosten: goede handschoenen kosten tussen €15 en €25, wat niet veel is, maar wel een extra aankoop. Ook kunnen ze slijten als je ze intensief gebruikt, dus controleer regelmatig op scheuren. Tot slot: als je ze verkeerd past, kunnen ze je training belemmeren in plaats van helpen.
Verificatie-checklist
Gebruik deze checklist om te controleren of je de juiste keuze hebt gemaakt, net zoals je zou doen bij het bepalen van de juiste gymball maat:
- Heb je je handen gemeten en de juiste maat gekozen? (S: 18-20 cm, M: 20-22 cm, L: 22-24 cm)
- Heb je de handschoen getest tijdens een korte training van 10-15 minuten?
- Past de handschoen bij je trainingstype? (Kracht: Grip Pro, Crossfit: Elite)
- Zijn de handschoenen schoon en opgeslagen op een droge plek?
- Voel je comfort en verbeterde grip zonder pijn?
Als je alle punten met ja kunt beantwoorden, ben je goed bezig. Bij twijfel, kom langs bij Bodyquake voor persoonlijk advies. Zo blijf je gemotiveerd en blessurevrij.