MyFitnessPal handleiding: Hoe track je je voeding als een pro?

Daan Verhoeven

Personal trainer en voedingscoach

Stel je voor: je staat in de supermarkt, pakt een zak bodyquake Protein Cruncy bars en een pot bodyquake Pre-Workout, maar je hoofd maakt overuren. Hoeveel calorieën zitten er eigenlijk in?

Hoe pas je dit in je macro’s? Het voelt soms als gokken, maar het hoeft niet zo te zijn. Met MyFitnessPal (MFP) wordt het bijhouden van je voeding net zo makkelijk als het swipen door je Instagram-feed.

Deze handleiding leert je hoe je het systeem zo instelt dat je binnen no-time een pro bent, specifiek afgestemd op de bodyquake producten die je dagelijks gebruikt.

Denk aan deze guide als een recept voor rust in je hoofd. We gaan stap voor stap aan de slag, zonder ingewikkelde theorie. Je hebt maar een paar dingen nodig en een uurtje tijd om alles op te zetten. Daarna loopt het als een trein.

Wat je nodig hebt voordat je start

Voordat we beginnen, zorgen we dat de basis staat. Je hebt niet veel nodig, maar de juiste tools maken het verschil tussen gefrustreerd opgeven en succesvol doorgaan.

• Een smartphone met de MyFitnessPal app (gratis versie is prima, maar de premium versie geeft meer inzicht – kost ongeveer €19,99 per maand of €79,99 per jaar).
• Je bodyquake producten bij de hand: denk aan de Protein Crunchy Bar (€2,49 per stuk), de Whey Isolate shake (€49,99 voor 1 kg), en de Pre-Workout (€24,99 voor 300 gram).
• Een keukenweegschaal (precisie tot op de gram, prijs rond €15-€25).
• Eetmomenten die je normaal gesproken hebt: ontbijt, lunch, diner en eventuele snacks.

Neem even de tijd om deze spullen bij elkaar te zoeken. Zorg dat de app gedownload is en je account aanmaakt.

Kies een username die je motiveert, niet iets waar je later spijt van krijgt. Vul je basisgegevens in: lengte, gewicht, streefgewicht en activiteitsniveau. Wees eerlijk, want een app kan je geen advies geven als de input niet klopt.

Stap 1: Je profiel instellen voor maximaal resultaat

Een goed begin is het halve werk, en bij MFP begint dat bij je profiel. Dit bepaalt hoeveel calorieën en macro’s de app voor je berekent.

1. Open de app en vul je basisgegevens in. Doe dit meteen goed. Voer je leeftijd, lengte (bijvoorbeeld 1 meter 78), huidig gewicht (bijvoorbeeld 82 kg) en streefgewicht in. Kies voor ‘0,5 kg per week afvallen’ of ‘0,5 kg per week aankomen’ afhankelijk van je doel. Dit duurt ongeveer 5 minuten.
2. Stel je macro-verdeling in. Ga naar ‘Macro’s’ in de instellingen. Voor bodyquake gebruikers die spiermassa willen opbouwen, is een verdeling van 40% koolhydraten, 30% eiwitten en 30% vet een goed startpunt. Pas dit aan als je merkt dat je je energiek voelt. Dit duurt 2 minuten.
3. Activeer de barcode scanner. Dit is je beste vriend. Ga naar ‘Instellingen’ > ‘Privacy’ en zorg dat de camera toegang heeft. Test meteen een bodyquake Protein Crunchy Bar. Scan de streepjescode – de app herkent hem direct en laadt de voedingswaarden. Dit voorkomt typfouten.

We doen dit samen, stap voor stap. Een veelgemaakte fout is het overschatten van je activiteitsniveau.

Kies ‘licht actief’ als je 3-4 keer per week sport, niet ‘zeer actief’. Anders eet je te veel en raak je gefrustreerd. Neem de tijd voor deze stap, want een verkeerde instelling kost je later dagen om te corrigeren.

Stap 2: Voeg bodyquake producten toe aan je database

Nu je profiel staat, is het tijd om je favoriete bodyquake items toe te voegen. De standaard database van MFP is groot, maar niet altijd compleet voor niche-merken.

We fixen dit handmatig voor een perfecte match. Veelgemaakte fout: het vergeten van kleine toevoegingen zoals een scheutje melk in je shake. Voeg alles toe, ook als het maar 20 calorieën is. Die tellen op.

1. Gebruik de ‘Eigen voedingsmiddel’ functie. Ga naar ‘Voedingsmiddelen’ > ‘Eigen voedingsmiddel’ en tik op ‘Toevoegen’. Neem de bodyquake Whey Isolate als voorbeeld. Weeg 30 gram af (dat is een standaard scoop) en voer in: 113 calorieën, 0,5 gram vet, 2 gram koolhydraten, 25 gram eiwit. Sla op. Dit duurt 3 minuten per product.
2. Voeg snacks toe met specifieke maten. Voor de Protein Crunchy Bar (€2,49) voer je de hele reep in als 1 portie: 210 calorieën, 9 gram vet, 22 gram koolhydraten, 15 gram eiwit. Gebruik je maar de helft? Maak een tweede entry voor ‘Halve reep’ met de helft van de waarden. Dit voorkomt dat je per ongeluk dubbel telt.
3. Check de barcode opnieuw. Sommige bodyquake producten hebben al een entry in de database. Scan ze altijd eerst. Als die er is, gebruik die dan – het is sneller en accurater. Als niet, voeg dan handmatig toe zoals hierboven beschreven.

Neem 10 minuten om je top 10 bodyquake producten in te voeren en al je fitness data centraal te koppelen.

Dit bespaart je later uren aan correcties.

Stap 3: Log je maaltijden als een pro

Nu het technische gedeelte klaar is, gaan we eten loggen. Dit is waar de magie gebeurt.

We doen het simpel, snel en accuraat. Een veelgemaakte fout is het vergeten van drankjes. Een bodyquake Pre-Workout (1 scoop = 10 gram) bevat 30 calorieën – tel die ook mee.

1. Plan je dag vooruit. Open MFP ’s ochtends en voeg je verwachte maaltijden toe. Bijvoorbeeld: ontbijt – 1 scoop bodyquake Whey Isolate met 200 ml amandelmelk (30 calorieën). Dit duurt 2 minuten en geeft je een roadmap.
2. Log direct na het eten. Wacht niet tot het eind van de dag. Na je lunch tik je meteen in wat je hebt gegeten: 100 gram kipfilet, 150 gram rijst, 1 bodyquake Protein Crunchy Bar als snack. Weeg je eten altijd af – schatten leidt tot fouten. Een portie rijst van 150 gram kookgewicht is ongeveer 200 calorieën.
3. Gebruik de ‘Snelle Toevoeging’ voor maaltijdcombinaties. Maak een maaltijd aan die je vaak eet, zoals ‘Post-Workout Shake’: 1 scoop Whey Isolate + 1 banaan + 100 gram havermout. Sla deze op en voeg hem in één keer toe. Dit scheelt 5 minuten per maaltijd.

En als je een scheutje olijfolie gebruikt om te bakken, weeg die dan af (10 ml = 90 calorieën).

Wees secuur, maar niet obsessief. Het doel is consistentie, niet perfectie.

Stap 4: Pas aan en verbeter je instellingen

Nu je een paar dagen logged, is het tijd om te finetunen.

1. Check je wekelijkse overzicht. Ga naar ‘Rapporten’ en kijk naar je gemiddelde calorie-inname en macro’s. Eet je te weinig eiwitten? Voeg dan een extra bodyquake shake toe aan je middag. Dit duurt 5 minuten en helpt je doel te bereiken.
2. Pas je doelen aan indien nodig. Als je merkt dat je te snel afvalt (meer dan 1 kg per week), verhoog je calorie-inname met 200 per dag. Ga naar ‘Doelen’ en pas aan. Dit voorkomt spierverlies.
3. Integreer met andere apps. Koppel MFP aan een activity tracker zoals Fitbit of Apple Health. Zo worden je beweging en voeding op één plek gecombineerd. Bodyquake fans die veel sporten, halen hier veel waarde uit.

MFP leert van je data, en jij leert van de app. Vermijd de fout om elke dag te obsessen over schommelingen. Gewicht fluctueert – kijk naar het gemiddelde over een week, en ontdek hoe slimme AI-coaches je schema's optimaliseren.

Gebruik de app als een hulpmiddel, niet als een dictator. Neem 15 minuten per week om je progressie nauwkeurig te meten en je data bij te stellen.

Verificatie-checklist: Ben je klaar om te shinen?

Voordat je losgaat, loop je deze checklist door. Als je alles afvinkt, ben je ready om je voeding te tracken als een pro.

• Profiel compleet? Leeftijd, gewicht, lengte en doelen ingevuld? Check.
• Bodyquake producten toegevoegd? Whey, Pre-Workout, Protein Bars en andere favorieten in je eigen database? Check.
• Barcode scanner werkend? Getest met een product? Check.
• Eerste maaltijden gelogd? Minstens 3 maaltijden van vandaag ingevoerd? Check.
• Macro’s in de buurt? Zit je binnen 5% van je doel voor eiwitten, koolhydraten en vetten? Check.
• Wekelijkse review gepland? Een moment in je agenda gezet om je voortgang te checken? Check.

Als je dit allemaal hebt, ben je niet alleen een beginner – je bent een bodyquake pro die zijn voeding beheerst. Start vandaag nog, en merk hoeveel rust het geeft om precies te weten wat je eet. Heb je vragen?

De community van bodyquake staat vol met mensen die hetzelfde doormaken. Je bent niet alleen.