Kinesio tape (sporttape) aanbrengen: Werkt het echt of is het placebo?
Je staat na een zware squat-sessie en je knie voelt een beetje onstabiel. Je ziet die felgekleurde tape bij een teamgenoot en vraagt je af: doet dat echt iets, of is het gewoon een leuk kleurtje? Kinesio tape, of sporttape, is overal.
In de gym, op het veld, en zelfs op de Olympische Spelen.
Maar wat is het nu eigenlijk?
Wat is kinesio tape precies?
Kinesio tape is een elastische katoenen tape met een acrylaatlijm die warmtegevoelig is. Je trekt de tape op een specifieke manier over je huid heen. Het idee is dat het de huid en de spieren eronder licht optilt.
Dit creëert ruimte tussen de lagen weefsel. Die ruimte kan helpen om vocht af te voeren en druk te verlagen.
De tape rekt mee met je bewegingen. Je voelt hem bijna niet zitten.
In tegenstelling tot de stijve sporttape die je enkel fixeert, blijft kinesio tape soepel. Het ondersteunt zonder je bewegingsvrijheid te beperken. Denk aan een extra huidlaag die je spieren en gewrichten een seintje geeft.
Bij Bodyquake zien we veel atleten die twijfelen tussen tape en vaste braces.
De tape is lichtgewicht en ademend. Je kunt er makkelijk mee douchen of sporten. De meeste soorten blijven 3 tot 5 dagen zitten. Het is belangrijk om te weten dat het geen wondermiddel is, maar een ondersteunend hulpmiddel.
Hoe werkt het eigenlijk? De theorie en praktijk
Er zijn twee hoofdverklaringen voor hoe kinesio tape werkt. De eerste is de fysiologische verklaring.
Door de tape licht op te spannen, lift je de huid. Dit vermindert de druk op de pijnreceptoren onder de huid.
Het helpt ook bij het afvoeren van vocht (lymfevocht) dat zich ophoopt na een blessure of intensieve training. De tweede verklaring is meer neurologisch. De tape geeft constante sensorische input aan je huid.
Je huid zit vol zenuwuiteinden die je hersenen vertellen waar je lichaam zich in de ruimte bevindt (proprioceptie). Door die extra prikkel ben je je beter bewust van je beweging. Je spieren reageren sneller en nauwkeuriger. Werkt het echt?
De wetenschap is er nog niet over uit. Sommige studies laten minimale effecten zien, anderen juist een duidelijk placebo-effect.
Voor veel sporters voelt het gewoon goed. Het mentale voordeel is soms net zo groot als het fysieke.
Als jij je er beter door voelt en minder pijn ervaart, is dat al een win. Bij Bodyquake merken we dat atleten de tape gebruiken als ze net terugkeren van een blessure. Het geeft een gevoel van veiligheid.
De kern van de werking: huid en zenuwen
Je traint niet met een blessure door tape te plakken, maar je ondersteunt het herstelproces.
Zie het als een stukje tape dat je helpt om je eigen lichaam weer te vertrouwen. De tape hecht direct op je huid. De huid is het grootste orgaan van je lichaam en zit vol sensoren.
Door de rek in de tape beweegt de huid anders dan normaal. Dit verandert de signalen die naar je hersenen gaan.
Het remt pijnsignalen af en activeert spieren die slap zijn geworden. Een veelgebruikte techniek is het 'spieren stimuleren'.
Je plakt de tape vanaf de spierorigine naar de spierinsertie. Je rekt de tape niet, maar je trekt de huid in de richting van de spiervezels. Dit helpt om een spier te activeren die niet goed wil samenwerken.
Een andere techniek is het 'draineren' van vocht, waarbij je de tape in een visgraadpatroon plakt. Je hebt geen professionele hulp nodig om te beginnen. Er zijn veel tutorials beschikbaar. Toch is het slim om de basis te leren van iemand die ervaring heeft. Bij Bodyquake helpen we je graag op weg met de juiste plaktechnieken voor jouw specifieke klacht.
Varianten en materialen: wat kies je?
Er zijn verschillende soorten kinesio tape op de markt. De meest bekende is de klassieke katoenen tape. Deze is sterk en ademend, maar kan wat minder elastisch zijn dan moderne varianten.
Katoen is goed voor eenmalig gebruik en gaat minder lang mee bij intensief zweten.
Een populaire variant is de synthetische tape. Dit materiaal is vaak waterafstotend en blijft langer plakken.
Het is ideaal voor zwemmers of mensen die veel zweten. Synthetische tape is meestal iets duurder maar gaat langer mee. Je kunt hem makkelijker schoonmaken.
Bij Bodyquake vind je diverse merken en formaten. De meeste rollen zijn 5 meter lang en 5 centimeter breed.
Je kunt kiezen uit verschillende kleuren. Hoewel de kleur geen medisch effect heeft, kiezen veel mensen een kleur die bij hun outfit past. Het geeft een mentale boost. Prijzen variëren tussen de €8 en €20 per rol.
Een basic katoenrol van 5 meter kost ongeveer €8. Een duurdere, waterbestendige rol van een topmerk zoals Kinesio Tex of RockTape kost rond de €15 tot €20.
Voor beginners is een goedkope rol prima om te oefenen. Naast de standaard rolletjes zijn er ook voorgesneden strips.
Prijsindicaties per type
- Katoen basic: €8 - €10 per rol (5 meter).
- Synthetisch/pro: €12 - €18 per rol (waterafstotend).
- Voorgesneden strips: €10 - €15 per set (20 stuks).
- Blister packs: €5 - €8 voor een kleine set (5 meter totaal).
Deze zijn handig voor specifieke plekken, zoals de schouder of de knie. Een setje van 20 strips kost ongeveer €12. Dit scheelt tijd als je snel moet tapen voor een training.
Let bij aankoop op de kleefkracht. Goedkope tapes plakken soms minder goed na een uur zweten. Bij Bodyquake testen we de tapes zelf tijdens zware workouts. Mocht je onverhoopt last krijgen van een sportblessure, dan adviseren we altijd om een beetje te investeren in een tape die blijft zitten. Het scheelt frustratie.
Stap-voor-stap aanbrengen: hoe doe je het?
Voordat je begint, zorg dat je huid schoon en droog is. Vetresten of zweet kunnen de plakkracht verminderen.
Scheren is niet altijd nodig, maar als je veel haar hebt, kan het helpen om het korter te maken. Gebruik geen bodylotion vlak voor het tapen. Knip of scheur een stuk tape af.
De meeste beginners gebruiken een stuk van 15 tot 20 centimeter. Laat de uiteinden ongericht.
Je begint met het plakken van het eerste uiteinde zonder spanning. Trek dan de tape met ongeveer 10 tot 15% spanning over de huid. Druk goed aan met je hand. Er zijn verschillende technieken.
De 'I-strip' is een rechte strook tape. De 'Y-strip' is een strook die in het midden is gesplitst.
De 'X-strip' heeft twee splitsingen. Gebruik de I-strip voor lange spieren, zoals de hamstring. Gebruik de Y-strip voor spieren die uitlopen in twee richtingen, zoals de schouder.
Plak de tape nooit strak. Je moet de huid kunnen bewegen zonder dat de tape knelt.
De tape moet niet pijn doen. Als je tintelingen voelt of de huid blauw wordt, trek de tape dan direct los. Je wilt de doorbloeding verbeteren, niet blokkeren.
Na het plakken wrijf je over de tape om de warmte te activeren. De lijm reageert op lichaamswarmte.
Veelgemaakte fouten
- Trek de tape te strak. Dit belemmert de beweging en kan pijn doen.
- Plakken op beschadigde huid. Gebruik tape niet op open wonden of irritatie.
- Te veel spanning op de uiteinden. Dit zorgt ervoor dat de tape loslaat.
- Verkeerde richting. De richting van de tape moet overeenkomen met de spiervezels.
Druk stevig aan, vooral aan de uiteinden. Zo blijft de tape langer zitten tijdens het sporten.
Als je twijfelt over de juiste techniek, vraag dan hulp. Bij Bodyquake leggen we graag uit hoe je een specifieke blessure ondersteunt. Soms is een overbelaste pees herkennen en behandelen met één simpele strip genoeg voor verlichting.
Praktische tips voor dagelijks gebruik
De tape blijft 3 tot 5 dagen zitten. Je kunt er gewoon mee douchen.
Dep de tape na het douchen droog, wrijf niet hard. Als de randen loslaten, kun je ze voorzichtig bijknippen.
Als de hele tape loslaat, is het tijd voor een nieuwe. Gebruik kinesio tape niet als vervanging van een warming-up. Het is een aanvulling.
Zorg dat je spieren warm zijn voordat je begint met sporten. De tape ondersteunt, maar je moet zelf je lichaam goed opwarmen.
Combineer tape met andere herstelmethoden. Denk aan foam rollen, stretchen en voldoende slaap. Tape alleen op plekken die klachten geven. Plak niet zomaar overal tape op 'voor de zekerheid'.
Dat verzwakt je eigen lichaamsbesef op den duur. Als je een allergische reactie krijgt, zoals jeuk of roodheid, verwijder de tape dan direct.
Sommige mensen zijn gevoelig voor de lijm. Kies dan voor een hypoallergene variant. Deze zijn vaak iets duurder, rond de €15 per rol, maar wel comfortabeler.
Bewaar de rol op een koele, droge plek. Zonlicht en warmte kunnen de lijm aantasten.
Een lade in je sporttas is ideaal. Zo blijft de tape plakken wanneer je hem nodig hebt. Soms is extra steun tijdens je training echter de betere keuze; uiteindelijk draait het om hoe jij je voelt.
Kinesio tape is een tool in je toolbox. Soms werkt het perfect, soms merk je er weinig van.
Probeer het uit, experimenteer met kleuren en technieken, en luister naar je lichaam.
Bij Bodyquake geloven we in elke vorm van ondersteuning die jou helpt om sterker te worden.