Gym ringen ophangen in je home gym: Veiligheidstips en oefeningen
Je home gym is pas écht af met een setje gym ringen.
Ze zien er stoer uit, nemen bijna geen ruimte in en bieden oneindig veel mogelijkheden voor kracht en stabiliteit. Maar voordat je zomaar begint: ophangen is één ding, veiligheid is het allerbelangrijkste. Niets is zo demotiverend als een onveilig gevoel of een kapotte muur. In deze gids lees je precies hoe je jouw Bodyquake-ring veilig installeert en welke oefeningen je direct kunt doen.
Wat zijn gym ringen en waarom zou je ze gebruiken?
Gym ringen, ook wel gymnastiekringen genoemd, zijn twee houten of kunststof cirkels die met verstelbare touwen aan een stevig punt hangen. Ze zijn superieur aan een vast stang, omdat je de ringen onafhankelijk van elkaar kunt bewegen. Die bewegingsvrijheid vraagt constant om stabiliteit van je schouders, armen en core.
Denk aan een optrekstang, maar dan uitdagender. Je lichaam moet harder werken om je evenwicht te bewaren.
Dit maakt ringtraining efficiënt voor het opbouwen van functionele kracht. Bovendien train je met je eigen lichaamsgewicht, wat de belasting op je gewrichten vaak minder zwaar maakt dan bij losse gewichten.
Bodyquake biedt een set aan van €89,95. Deze set is gemaakt van duurzaam hout met een gripvaste afwerking. De touwen zijn van stevig nylon en zijn eenvoudig op de juiste lengte te zetten. Ideaal voor beginners en gevorderden die een degelijke set willen zonder meteen een fortuin uit te geven.
Veilig ophangen: de basis voor een goede workout
Veiligheid begint bij het juiste ophangpunt. Je hebt een stevig plafond nodig of een deurpost die het gewicht aankan.
Bodyquake levert een stevig ophangsysteem mee, maar je moet zelf zorgen voor de juiste bevestiging. Gebruik nooit alleen schroeven in gipsplaten; dat houdt geen gewicht. Check de maximale belasting van je plafondanker of deurbeugel.
De Bodyquake-ringen wegen zelf weinig, maar met je lichaamsgewicht erbij kom je al snel aan 80-100 kg. Een goed ophangsysteem moet minimaal 150 kg kunnen dragen voor een veiligheidsmarge.
Zorg dat de touwen vrij kunnen bewegen zonder knikken. Een knik in het touw zorgt voor slijtage en kan op den duur breken.
Hang de ringen op een hoogte waar je comfortabel bij kunt, meestal zo’n 2,5 meter boven de grond. Dit geeft je voldoende ruimte voor oefeningen zoals pull-ups of dips.
Zorg dat je altijd controle hebt over je beweging. Als je moe wordt, stop dan op tijd. Een val van de ringen kan leiden tot blessures.
Stap-voor-stap ophangen van de Bodyquake-ringen
- Kies je ophangpunt: Een stevige balk in het plafond of een deurpost die het gewicht aankan.
- Bevestig de haken: Gebruik de meegeleverde schroeven en pluggen. Draai ze vast met een momentsleutel op 15 Nm voor optimale stevigheid.
- Regel de hoogte: Hang de ringen zo dat je armen gestrekt zijn en je voeten de grond niet raken bij het hangen.
- Test de stabiliteit: Hang even rustig in de ringen voordat je begint. Voelt het stabiel? Dan kun je starten.
De beste oefeningen voor beginners en gevorderden
Start altijd met een warming-up van 5 minuten. Doe wat armcirkels, schouderrotaties en een paar squats.
Zo warm je je spieren op en voorkom je blessures. Bodyquake-ringtraining is intensief, dus neem de tijd. Voor beginners zijn er drie basisoefeningen die je direct kunt doen.
Begin met de ring rows. Ga onder de ringen liggen, pak de ringen vast en trek je borst naar de ringen toe.
Houd je lichaam recht. Dit is een perfecte oefening voor je rug en biceps.
De ring push-ups zijn een uitdaging voor je borst en triceps. Ga in een push-up positie met je handen in de ringen. De ringen kunnen draaien, dus je stabiliteitsspieren moeten harder werken. Begin met je knieën op de grond als het te zwaar is.
Voor gevorderden is de muscle-up een logische volgende stap. Dit is een combinatie van een pull-up en een dip.
Variatie in oefeningen met de Bodyquake-ring
Je trekt jezelf omhoog tot je handen op borsthoogte zijn en duwt dan door naar boven. Oefen dit eerst met een lage hoogte of gebruik een elastiek voor ondersteuning. De Bodyquake-ring is niet alleen voor bovenlichaam.
Probeer ring dips voor je triceps en borst. Ga zitten in de ringen, strek je armen en laat je langzaam zakken tot je ellebogen 90 graden zijn.
Duw dan weer omhoog. Dit is zwaar, dus bouw het langzaam op. Voor je core zijn ring knee raises ideaal.
Hang aan de ringen en trek je knieën naar je borst. Houd je benen stil en je core aangespannen.
Doe 3 sets van 10 herhalingen. Dit traint je buikspieren zonder druk op je rug. Een leuke variatie is de ring face pull.
Trek de ringen naar je gezicht terwijl je ellebogen hoog houdt. Dit is goed voor je schouders en achterste deltaspieren.
Gebruik lichte weerstand door je lichaam iets achterover te leunen. Bodyquake raadt aan om te starten met 3 sets van 8-12 herhalingen per oefening.
Rust 90 seconden tussen sets. Na 4-6 weken kun je de moeilijkheidsgraad verhogen door je tempo te vertragen of meer herhalingen te doen.
Onderhoud en opslag van je ringen
Je Bodyquake-ringen gaan langer mee als je ze goed verzorgt. Veeg ze na elke workout af met een vochtige doek om zweet en stof te verwijderen. Hout kan op den duur splinteren als je het niet onderhoudt.
Berg de ringen op een droge plek op, uit de buurt van direct zonlicht.
Hang ze niet constant in de zon; dit kan het hout uitdrogen. Als je ze niet gebruikt, kun je de touwen inkorten en de ringen aan een haakje hangen.
Check regelmatig de slijtage van de touwen. Als je vezels ziet of als het touw dunner wordt, vervang het dan direct. Bodyquake levert reserve touwen voor €15,95 per set.
Zo blijft je training veilig. Een tip: gebruik een kleine hoeveelheid houtolie om de ringen eens per maand te voeden.
Dit houdt het hout soepel en voorkomt kromtrekken. Doe dit niet te vaak, want overtollige olie kan glad worden.
Prijzen en modellen bij Bodyquake
Bodyquake heeft drie opties voor gym ringen. De Basic Set kost €89,95 en is, net als onze favoriete kettlebell voor thuis, perfect voor beginners.
Deze set bevat houten ringen, verstelbare touwen en een ophangsysteem. Gemaakt van berkentout en geschikt voor thuistraining. De Pro Set is €129,95.
Deze heeft dikkere ringen van composietmateriaal voor extra grip en duurzaamheid. De touwen zijn van hoogwaardig nylon en hebben een quick-adjust systeem, perfect als je weerstandsbanden bij het bankdrukken wilt gebruiken.
Ideaal voor dagelijks gebruik. Wil je meer intensieve cardio toevoegen aan je thuistraining?
De Elite Set kost €179,95. Deze bevat niet alleen de ringen, maar ook een draagtas en extra accessoires zoals een elastiek voor ondersteuning. Perfect voor wie serieus aan de slag wil. Alle sets zijn inclusief montagehandleiding en garantie van 2 jaar. Bodyquake levert snel en heeft een klantenservice die je helpt bij vragen over ophangen of oefeningen.
Praktische tips voor een succesvolle ringtraining
Begin altijd met de basics. Forceer niets en bouw langzaam op.
Ringtraining is anders dan gewichten; je stabiliteit moet wennen. Geef jezelf 2-4 weken om aan de bewegingen te wennen. Combineer ringtraining met andere oefeningen voor een gebalanceerde workout.
Doe bijvoorbeeld squats of lunges na je ringoefeningen. Zo train je je hele lichaam zonder overbelasting.
Luister naar je lichaam. Pijn in je schouders of polsen?
Stop dan en check je techniek. Vaak is het een kwestie van houding aanpassen. Gebruik een spiegel om jezelf te bekijken. Plan je trainingen.
Doe 3-4 keer per week ringtraining, met rustdagen ertussen. Houd een logboek bij van je sets en herhalingen.
Zo zie je vooruitgang en blijf je gemotiveerd. Met deze tips en de Bodyquake-ring ben je klaar om je home gym naar een hoger niveau te tillen. Veiligheid eerst, dan het plezier van een sterke workout. Aan de slag!