Draagbare fitness set van de Action: Is het bruikbaar voor beginners?
Stel je voor: je staat in de Action, je loopt langs de schappen met beauty, huisdecoratie en speelgoed, en dan spot je iets anders.
Een compacte doos met handgewichten en een weerstandsband. Voor minder dan een tientje. Je gedachten gaan direct naar die goede voornemens, die je eigenlijk nooit echt begint. Is dit de trigger die je nodig hebt?
In dit geval kijken we naar de draagbare fitness set van Action, oftewel de Bodyquake collectie die je daar vaak vindt. Is het echt iets voor een beginner die gewoon wil beginnen zonder meteen honderden euro’s uit te geven?
Ik heb de sets zelf in handen gehad en getest. Het voelt soms alsof je speelgoed vasthoudt, maar het kan verrassend effectief zijn als je weet hoe je het moet gebruiken.
Laten we eens kijken of deze budget optie je helpt of dat je beter iets anders kunt kopen.
Wat is een draagbare fitness set precies?
Een draagbare fitness set van Action is eigenlijk een simpele manier om thuis of onderweg te trainen.
Meestal zit er een setje handgewichten in, vaak van 0,5 kg tot 2 kg, en een paar weerstandsbanden. Soms zit er ook een opbergzak bij of een deuranker. Het doel is simpel: je kunt je spieren belasten zonder dat je een zware gym nodig hebt. Je kunt het makkelijk meenemen in je tas en overal gebruiken.
De sets van Bodyquake zijn vaak basic. Denk aan plastic handgewichten die je vult met water of zand, of zachte neopreen dumbbells.
Ze zijn licht en voelen zacht aan. Ideaal voor iemand die net begint en nog geen blaren wil van zware ijzers.
Het fijne is dat je meteen begint, zonder technische kennis. Je pakt de handvatten, je doet een oefening en je voelt meteen weerstand. Voor beginners is dit belangrijk: je leert de beweging zonder dat je meteen geblesseerd raakt.
Een te zwaar gewicht geeft snel blessures. Een licht gewicht helpt je om je houding te verbeteren.
Daarom is deze set zo geschikt voor starters. Je bouwt langzaam op en je voelt je niet overweldigd door complexe apparaten.
Waarom deze set handig is voor beginners
Beginners hebben vaak drempelvrees. Ze denken dat fitness duur is of dat ze een abonnement nodig hebben.
Met een set van Action is die drempel meteen laag. Je betaalt tussen de €5 en €15 voor een setje. Dat is minder dan een maand sportschool.
Je kunt het thuis proberen zonder dat iemand je bekijkt. Dat geeft rust.
De set is licht en compact. Je kunt hem in een la of kast opbergen. Geen grote halters die ruimte vragen. Je kunt het gebruiken terwijl je tv kijkt of tijdens een pauze op je werk.
De flexibiliteit is groot. Je traint wanneer het jou uitkomt.
Dat helpt om vol te houden. Daarnaast zijn de oefeningen makkelijk te leren. Je hoeft geen ingewikkelde technieken te kennen.
Je pakt de handgewichten en doet een bicep curl of een shoulder press.
De weerstandsbanden zijn ideaal voor je benen en billen. Je kunt ze gebruiken voor squats of lunges. De weerstand is licht, maar voelt wel effectief. Je voelt meteen dat je spieren werken.
Hoe de set werkt: de kern en specifieke details
De meeste Bodyquake sets bevatten twee handgewichten en drie weerstandsbanden. De gewichten zijn vaak vullbaar met water of zand.
Bij een set van 0,5 kg vul je ze met water en wegen ze ongeveer 1 kg.
Bij een set van 1 kg vul je ze tot 2 kg. Handig want je kunt de zwaarte zelf bepalen. Let wel: water lekt soms als je de dop niet goed aandraait.
De weerstandsbanden zijn van latex of neopreen. Ze zijn licht, medium en zwaar.
De lichte band is goed voor beginners, de zware voor wie al wat sterker is. Je kunt ze gebruiken voor arm- en enkelgewichten voor beenoefeningen. Ze zijn makkelijk op te rollen en in de meegeleverde zak te stoppen. Je kunt ze ook om een deurklink of stoelpoot doen voor extra weerstand.
Een setje kost bij Action meestal tussen de €5 en €12. Soms zijn ze in de aanbieding voor €4.
Praktische oefeningen voor beginners
De kwaliteit is basic, maar voor die prijs is het acceptabel. De plastic doppen kunnen soms losraken, maar met een handdoek eromheen blijven ze goed zitten. De banden kunnen na veel gebruik wat uitrekken, maar voor beginners is dat niet direct een probleem.
Begin met de lichtste gewichten. Doe een bicep curl: houd de gewichten vast, armen langs je zij, en buig je ellebogen tot je handen bij je schouders zijn.
Doe 10 herhalingen, rust 30 seconden en herhaal. Doe dit 3 sets. Je voelt je bovenarmen werken.
Gebruik de weerstandsband voor squats. Zet je voeten op schouderbreedte, zet de band onder je voeten en houd de uiteinden vast bij je schouders. Wist je dat je ook weerstandsbanden bij het bankdrukken kunt inzetten voor extra kracht?
Zak langzaam door je knieën tot je dijen parallel zijn aan de grond.
Kom omhoog en herhaal 12 keer. De band geeft extra weerstand aan je billen en dijen. Voor je schouders kun je de band gebruiken.
Zet de band onder je voeten en trek de uiteinden omhoog tot op schouderhoogte, armen gestrekt. Dit voelt als een shoulder press zonder gewicht. Doe 10 herhalingen. Dit versterkt je schouders en bovenarmen zonder zware dumbbells.
Verschillende modellen en prijzen bij Action
De Action heeft verschillende sets. De meest voorkomende is de Bodyquake set met twee vullbare gewichten en drie banden. Deze kost meestal €7,99.
Soms is er een set met extra accessoires zoals een deuranker of een trainingsboekje, die kost rond de €9,99.
Er is ook een set met zachte neopreen dumbbells van de Action van 1 kg per stuk. Deze kosten ongeveer €5,99.
Ze zijn licht en comfortabel, maar niet vullbaar. Handig voor wie geen zin heeft in water of zand. Let op: deze zijn vaak lichter dan je denkt, dus voor wie al wat sterker is, voelen ze snel te licht.
De banden apart zijn ook te koop, vaak in een setje van drie voor €3,99.
Handig als je al gewichten hebt en alleen weerstand wilt toevoegen. De banden zijn verkrijgbaar in verschillende kleuren per weerstand, groen voor licht, blauw voor medium, rood voor zwaar. Je kunt ze combineren voor meer uitdaging. Prijzen kunnen per filiaal verschillen.
Soms zijn ze uitverkocht of in de aanbieding. Check de schappen regelmatig. De kwaliteit is niet top, maar voor die prijs is het een goede manier om te testen of fitness bij je past.
Praktische tips voor beginners
Begin altijd met de lichtste gewicht en weerstand. Je spieren moeten wennen. Bouw langzaam op.
Doe elke week een klein beetje meer, bijvoorbeeld meer herhalingen of een zwaardere band. Zo voorkom je blessures en blijf je gemotiveerd. Gebruik een stabiele ondergrond.
Zet je voeten stevig op de grond bij oefeningen met banden. Als je op een tapijt staat, kan de band wegglijden.
Gebruik een yoga mat of een handdoek voor grip. Houd je houding in de gaten. Sta rechtop, schouders ontspannen, kern aangespannen.
Kijk in de spiegel of film jezelf even. Een goede houding voorkomt rugklachten en maakt de oefening effectiever.
Plan je training. Kies drie dagen per week, bijvoorbeeld maandag, woensdag, vrijdag.
Doe 20 tot 30 minuten per keer. Schrijf het op of zet een wekker. Routine helpt om vol te houden. Luister naar je lichaam.
Een beetje spierpijn is normaal, scherpe pijn niet. Stop als je pijn voelt en rust uit.
Het is beter om een dag over te slaan dan door te gaan en geblesseerd te raken. Combineer met andere activiteiten. Doe een wandeling of fietsritje naast je training.
Zo blijf je fit en verbrand je meer calorieën. De set is een begin, maar beweging in je dagelijks leven is net zo belangrijk.
De draagbare fitness set van Action is een prima startpunt. Het is goedkoop, licht en makkelijk te gebruiken. Voor beginners is het een fijne manier om te wennen aan trainen zonder meteen veel geld uit te geven.
Je kunt het thuis doen, zonder gedoe. Als je merkt dat je het leuk vindt, kun je later altijd upgraden naar zwaardere gewichten of een grotere set.
Ik hoop dat je nu een duidelijk beeld hebt van wat deze set kan doen. Probeer het eens, pak die gewichten en start vandaag nog. Je hoeft niet perfect te zijn, je hoeft alleen maar te beginnen.