De beste apps voor intermittent fasting en water tracking
Je staat ’s ochtends in de keuken en je weet niet precies hoe lang je nog mag eten.
Of je grijpt naar een fles water en vraagt je af of je al genoeg hebt gedronken. Herkenbaar? Met de juiste app op je telefoon wordt intermittent fasting (IF) en water tracking niet alleen makkelijker, maar ook een stuk leuker. Je houdt vol, je ziet resultaat en je voelt je energieker. In deze koopgids help ik je kiezen welke app bij jouw ritme past en bij het Bodyquake-programma.
Wat je écht nodig hebt in een IF- en water-app
Een goede app voelt als een stille coach. Hij begint direct als je hem opent, zonder ingewikkelde instellingen.
Kies een app die je eetvenster makkelijk start en stopt met één druk op de knop. Dat werkt fijner dan eindeloos scrollen. Je wilt waterregistratie die snel gaat.
Een simpele tik op een fles of een veeg omhoog is genoeg.
Je bent namelijk niet thuis aan het bureau, maar onderweg, aan het sporten of aan het werk. Snelheid is key. Zoek verder naar een app die je persoonlijke doelen begrijpt. Bodyquake-gebruikers willen vaak een combinatie van IF-schema’s en waterdoelen, soms gekoppeld aan trainingen.
Een app die die twee naadloos combineert, bespaart je tijd en gedoe. Prijs is een factor, maar waarde telt meer.
Een app van €0 is leuk, maar zonder meldingen of statistieken houd je het minder lang vol.
Een app van €50 per jaar moet je écht vooruit helpen, anders is het zonde geld. Houd rekening met eenmalige aankopen versus abonnementen. Tot slot: privacy en data. Je logt je lichaam en gewoontes.
Kies een app die je gegevens lokaal opslaat of duidelijk uitlegt hoe ze ermee omgaan. Liever een app die transparant is dan een die onduidelijk is.
App 1: Bodyquake Fasting Coach (iOS/Android)
Deze app is speciaal ontwikkeld rondom het Bodyquake-programma. Hij combineert je vastenvenster met je trainingsschema en waterdoelen.
Starten is simpel: kies een IF-schema (16:8, 18:6, 20:4) en zet je waterdoel op 2,5 liter. De app onthoudt je keuzes, dus je hoeft niet elke dag opnieuw te beginnen. Prijs: €4,99 eenmalig of €29,99 per jaar voor de Pro-versie met statistieken en coach-meldingen.
Je koopt hem in de App Store of Google Play. De Pro-versie geeft je een duidelijk overzicht van je wekelijkse voortgang en herinneringen die passen bij je trainingstijden.
Voordelen:
- Naadloze koppeling met Bodyquake-workouts
- Snel starten/stoppen met grote knoppen
- Waterdoelen aanpasbaar per dag
- Abonnement voelt prijzig als je alleen IF doet
- Minder opties voor losse IF-gebruikers zonder trainingen
App 2: Zero (iOS/Android)
Zero is een klassieker in de IF-wereld. De interface is strak en rustgevend.
Je tikt op start en je bent begonnen. De app ondersteunt verschillende IF-schema’s en toont je vastenhistorie in een mooie tijdlijn.
Water tracking zit er niet standaard in, maar je kunt je waterinname handmatig bijhouden via aantekeningen. Prijs: gratis basisversie; Zero Plus vanaf €9,99 per jaar. Je koopt het abonnement in de app.
De betaalde versie voegt extra statistieken en doelstellingen toe, maar de kernfunctionaliteit blijft simpel. Voordelen:
- Zeer gebruiksvriendelijk
- Mooie tijdlijn en overzichten
- Werkt goed op iOS en Android
Nadelen:
- Water tracking is minder uitgebreid
- Abonnement nodig voor de beste inzichten
App 3: Fastic (iOS/Android)
Fastic voelt als een persoonlijke gids. De app geeft je een duidelijk vastenplan, met tips die passen bij je doelen.
Water tracking is ingebouwd en werkt met een simpele tik op een flesje. Je ziet hoeveel glazen je nog moet drinken en krijgt een seintje als het tijd is. Prijs: gratis basisversie; Fastic+ vanaf €9,99 per maand of €39,99 per jaar.
Je koopt het abonnement in de app. De betaalde versie voegt uitgebreide statistieken en persoonlijke coaching toe.
Voordelen:
- Stevige watertracking met meldingen
- IF-schema’s op maat
- Overzichtelijke voortgangsgrafieken
- Abonnement is aan de prijzige kant
- App kan soms wat druk aanvoelen
Perfect voor: Wie water tracking net zo belangrijk vindt als vasten en graag begeleiding krijgt.
App 4: WaterMinder (iOS/Android)
WaterMinder is een specialist. De app helpt je om je waterdoel te halen met een helder overzicht en slimme meldingen.
Je kunt je eigen fles of glas kiezen en hoeveelheid instellen. Voor intermittent fasting moet je een aparte IF-app gebruiken, maar de combinatie werkt goed. Prijs: €4,99 eenmalig.
Je koopt de app in de App Store of Google Play. Er is geen abonnement, wat voor veel gebruikers een groot pluspunt is.
Voordelen:
- Scherpe meldingen en doelen
- Geen abonnement
- Werkte goed op iOS en Android
- Geen IF-functionaliteit
- Je moet twee apps naast elkaar gebruiken
App 5: Yazio (iOS/Android)
Yazio is een allrounder. Naast intermittent fasting en water tracking biedt het ook voedingsdagboek en trainingsoefeningen. De IF-module is simpel en je waterdoel stel je in met een paar tikken.
De app is beschikbaar in het Nederlands en voelt toegankelijk. Prijs: gratis basisversie; Yazio Premium vanaf €9,99 per maand of €39,99 per jaar.
Je koopt het abonnement in de app. De betaalde versie haalt advertenties weg en geeft je meer statistieken.
Voordelen:
- IF, water en voeding in één app
- Beschikbaar in het Nederlands
- Slimme meldingen en doelen
- Abonnement kan duurder uitvallen
- IF-module minder diepgaand dan gespecialiseerde apps
Vergelijking: welke app past bij jou?
Bodyquake Fasting Coach is de beste keuze als je het Bodyquake-programma volgt. De koppeling met trainingen en waterdoelen bespaart je tijd en geeft je één plek voor alles, inclusief gezonde en eiwitrijke recepten.
Zero is ideaal voor een simpele IF-ervaring zonder extra functies. Fastic springt eruit als water tracking voor jou net zo belangrijk is als vasten. WaterMinder is de beste water-app, maar je moet er een IF-app naast zetten.
Yazio is een fijne allrounder voor wie voeding en beweging ook wil volgen.
Prijsvergelijking op een rij:
- Bodyquake Pro: €29,99 per jaar of €4,99 eenmalig
- Zero Plus: €9,99 per jaar
- Fastic+: €39,99 per jaar
- WaterMinder: €4,99 eenmalig
- Yazio Premium: €39,99 per jaar
WaterMinder is de snelste als het alleen om water gaat. Compatibiliteit: al deze apps werken op iOS en Android.
Check wel of je oude telefoon nog wordt ondersteund. Gebruik voor het nauwkeurig bijhouden van je vetpercentage een toestel van de afgelopen vier jaar voor de beste ervaring.
Aanbevelingen per budget en gebruik
Wil je zo min mogelijk uitgeven? Kies de gratis versie van Zero of Yazio.
Je kunt prima starten met IF en water bijhouden in een notitie-app. Wil je eenmalig betalen en water serieus aanpakken? Combineer WaterMinder (€4,99) met de gratis versie van Zero.
Dat werkt soepel en is goedkoop. Wil je alles-in-één en volg je Bodyquake?
Ga voor Bodyquake Pro (€29,99 per jaar). Je krijgt meldingen die passen bij je trainingen, een helder overzicht van je voortgang en handige hulp bij je maaltijdplanning.
Je bespaart tijd doordat je niet tussen apps hoeft te wisselen. Ben je een beginner die begeleiding wil? Fastic+ (€39,99 per jaar) geeft je een duidelijk plan en stevige watermeldingen. Voel je je snel overweldigd?
Kies dan Zero Plus (€9,99 per jaar) voor een rustige, simpele ervaring. Ben je een allrounder die naast IF ook voeding en training wil volgen?
Yazio Premium (€39,99 per jaar) is een logische keuze. De app is in het Nederlands en voelt toegankelijk. Let wel op dat de IF-module wat minder diepgaand is.
Waar je het best kunt kopen
Deze apps koop je direct in de App Store (iOS) of Google Play (Android).
Zo ben je verzekerd van de nieuwste versie en goede ondersteuning. Zoek op de naam van de app en controleer de ontwikkelaar voordat je downloadt. Let op abonnementen: veel apps bieden een proefperiode van 7 tot 14 dagen.
Zet een herinnering in je telefoon om op tijd op te zeggen als het niets voor je is. Eenmalige aankopen zoals WaterMinder of Bodyquake (eenmalig) zijn handig als je geen zin hebt in maandelijkse kosten.
Bij Bodyquake zelf vind je soms kortingscodes voor de Pro-versie. Check de website of nieuwsbrief.
Koop je liever via een webshop? Bij Apple en Google betaal je veilig en krijg je direct toegang. Er zijn geen fysieke winkels voor apps, dus online is de enige optie. Heb je een oudere telefoon?
Tip: combineer een IF-app met een water-app alleen als je beide echt nodig hebt. Anders kies je beter voor een all-in-one oplossing.
Test eerst de gratis versie om te zien of de app soepel loopt. Voor Android is versie 8.0 of nieuwer meestal vereist.
Voor iOS werkt de app goed op iOS 13 en hoger. Check dit voor aankoop, dan voorkom je teleurstellingen. Met deze apps wordt intermittent fasting en water tracking geen stress, maar een gewoonte die bij je leven past. Kies wat bij jouw ritme, je budget en je doelen, en je zult merken dat je langer volhoudt en je fitter voelt.