Beste probiotica voor een gezonde darmflora bij een eiwitrijk dieet

Daan Verhoeven

Personal trainer en voedingscoach

Je eet veel eiwit. Misschien voor spieropbouw, misschien voor de krachttraining, of gewoon omdat je je er fit bij voelt. Top.

Maar weet je wat er soms gebeurt bij al die shakes, kipfilets en biefstukken? Je darmen gaan op standje protest. Een zwaar gevoel, een opgeblazen buik of een spijsvertering die niet meer soepel loopt. Dat is niet wat je wilt.

Je wilt je energiek voelen, van binnenuit. Daarom is je darmflora je geheime wapen.

Het is de motor die al dat goede bouwmateriaal verwerkt. En net als elke motor heeft die soms een beetje onderhoud nodig.

Een probiotica kan dan de gamechanger zijn die je zoekt. Laten we het hebben over de beste opties voor jouw lijf en jouw dieet.

Waar je op moet letten bij het kiezen van een probiotica

Niet elke probiotica is hetzelfde. Zeker niet als je veel eiwitten eet.

Je spijsvertering heeft het druk, en je wilt een product dat daar echt bij helpt. Gooi niet zomaar het eerste het beste potje in je mandje. Kijk even naar deze dingen, dan zit je altijd goed.

Je hebt het over Lactobacillus en Bifidobacterium. Dat zijn de bekende namen.

Maar je wilt specifieke stammen die weten wat te doen met een zwaarder dieet.

Kijk naar Lactobacillus acidophilus. Die helpt bij de vertering van lactose, maar is ook een kanjer in het afbreken van eiwitten. Of Bifidobacterium lactis, die ondersteunt een gezonde spijsvertering in het algemeen en zorgt dat je darmwand sterk blijft. Een mix van deze twee is een ijzersterke basis.

CFU betekent Kolonie Vormende Eenheden. Dat is het aantal levende bacteriën in je supplement.

Voor iemand die gewoon gezond eet, is 5 tot 10 miljard al prima. Maar met een eiwitrijk dieet zet je je spijsvertering extra aan het werk. Daarom raad ik aan te beginnen bij 10 tot 20 miljard CFU.

Zo weet je zeker dat er genoeg bacteriën aankomen om je darmsysteem te versterken, zonder dat ze direct verloren gaan.

Dit is een persoonlijke keuze. Capsules zijn makkelijk. Slikken en klaar. Ideaal voor onderweg. Poeder is soms iets krachtiger en werkt sneller omdat het niet eerst een capsule hoeft op te lossen. Je kunt het door je shake doen, of zelfs door je kwark.

Als je shakes drinkt, is poeder dus superhandig. Als je altijd onderweg bent, zijn capsules je beste vriend.

Een bacterie moet levend je maag passeren. Dat is de grootste uitdaging. Zoek naar termen als "enteric coating" of "maagzuurbestendig".

Dat betekent dat de capsule of de technologie achter het poeder ervoor zorgt dat de bacteriën pas losgelaten worden in je darmen, waar ze horen. Anders ben je je geld aan het weggooien.

Onze top 3: de beste probiotica voor jouw dieet

Ik heb een selectie gemaakt van producten die perfect passen bij een actieve levensstijl en een hoog eiwitgehalte.

1. BodyQuake Probiotic Power Blend

Dit zijn geen basisdingetjes, dit zijn krachtpatsers die resultaat laten voelen. De prijzen kunnen iets schommelen, maar dit is een goede indicatie van wat je kunt verwachten. Dit is de nummer één keuze. Waarom? Omdat het specifiek is ontwikkeld voor zwaar belaste systemen.

Denk aan atleten en mensen die intensief trainen. Het bevat een zware dosis van 25 miljard CFU verspreid over 15 verschillende stammen.

• Pluspunten:
  • Extreem hoog aantal CFU's, perfect voor een zwaar eiwitdieet.
  • Breed spectrum aan stammen, dus je dekt alles af.
  • Bevat ook prebiotica (vezels voor de bacteriën) om ze te voeden.
• Minpunten:
  • Relatief prijzig, maar je betaalt voor topkwaliteit.
  • Je moet het dagelijks innemen voor het beste effect.

2. Opti-Gut High Protein Support

Het is niet zomaar een potje. Dit is een doordachte formule.

Prijs: ongeveer €39,95 voor 60 capsules (maandvoorraad). Een andere topper, speciaal gemaakt voor de krachtsporter. Deze bevat 15 miljard CFU, maar dan met een focus op Lactobacillus plantarum en Bifidobacterium bifidum.

• Pluspunten:
  • Helpt echt bij de opname van eiwitten en mineralen.
  • Super scherp geprijsd voor de kwaliteit die je krijgt.
  • 90 capsules gaat lang mee.
• Minpunten:
  • Iets lager CFU-gehalte dan de BodyQuake.
  • Minder stammen, maar wel de belangrijkste voor sporters.

3. PureLine Ferment Complex Poeder

Deze stammen staan erom bekend dat ze de opname van voedingsstoffen verbeteren. Dat betekent dat je lichaam meer heeft aan die dure whey-shake die je neemt.

Prijs: ongeveer €29,95 voor 90 capsules (drie maanden voorraad). Voor degenen die niet van pillen houden of hun supplement graag mixen. Dit is een poeder op basis van gefermenteerde groenten en melkzuurbacteriën, net zoals je bij het beste magnesium supplement voor sporters kiest voor de juiste opneembare vorm.

Je kunt het door je ochtendshake doen. Het bevat 10 miljard CFU per schep, maar omdat het in poedervorm is, neemt het lichaam het vaak makkelijker op.

Prijs: ongeveer €34,50 voor een pot van 150 gram (ruim 60 servings).

• Pluspunten:
  • Super makkelijk te combineren met je eiwitshake.
  • Werkt vaak sneller dan capsules.
  • Smaakt neutraal, je proeft het niet.
• Minpunten:
  • Moet in de koelkast na opening.
  • Iets minder makkelijk om mee te nemen onderweg.

Probiotica vs. Prebiotica: de perfecte match

Een probiotica is de bacterie. Maar een bacterie heeft ook eten nodig. Dat eten noemen we prebiotica.

Dit zijn speciale vezels die niet in je maag worden afgebroken, maar in je darmen de goede bacteriën voeden.

Als je veel eiwitten eet, kan het zijn dat je vezelinname soms wat achterblijft. Een supplement dat zowel probiotica als prebiotica bevat (synbiotica) is dus goud waard.

De BodyQuake doet dit bijvoorbeeld. Het zorgt ervoor dat de bacteriën die je inneemt, ook echt blijven en kunnen groeien. Zonder eten heeft het geen zin om soldaatjes in het veld te zetten.

Zorg dus dat je ze voedt. Dit kan door supplementen, maar ook door te letten op je voeding.

Voeg wat extra havervezels toe aan je shake, of eet wat meer banaan en appels naast je kipfilets.

Waar je dit het beste kunt kopen

Je wilt betrouwbare kwaliteit. Geen namaak of producten die al maanden in een warm magazijn hebben gelegen.

De markt voor supplementen is enorm, dus wees kritisch. De officiële merkwebsites:
Dit is vaak de veiligste optie.

BodyQuake en Opti-Gut verkopen rechtstreeks via hun eigen site. Je weet dan zeker dat je de echte spullen in huis haalt. Vaak krijg je ook korting bij je eerste aankoop of als je een abonnement neemt.

Check dus even of ze een 'first order discount' hebben. Gespecialiseerde supplementenwinkels:
Denk aan grote webshops die zich volledig richten op sportvoeding en gezondheid. Hier vind je vaak de beste adviezen en een breed assortiment. Ze hebben de producten vaak op voorraad liggen en weten wat ze verkopen.

Let op dat je winkelt bij een bekende partij met goede reviews.

De drogist:
De Kruidvat of Etos hebben ook probiotica. Vaak de goedkopere varianten.

Prima voor starters, maar voor een specifieke aanpak bij een eiwitrijk dieet mis je daar vaak de specifieke stammen en de hoge CFU's. Als je serieus bent over je sportprestaties en je darmgezondheid, kies dan voor de gespecialiseerde merken via de webshops of fabrikant.

Hoe gebruik je het voor maximaal resultaat?

Het gaat niet alleen om slikken. Het gaat om timing en gewoontes.

Je wilt dat de bacteriën hun werk kunnen doen. Neem het op een lege maag of bij je maaltijd?
De meningen zijn verdeeld, maar de gouden regel is: neem het 30 minuten vóór een maaltijd of tijdens je maaltijd. Waarom?

Je maagzuur is dan minder sterk omdat je lichaam al bezig is met de vertering van voedsel. Dit geeft de probiotica een betere overlevingskans. Combineer je dit met ondersteunende supplementen zoals fatburners, dan is het bij een eiwitshake ideaal om het poeder er direct bij te doen of de capsule tegelijkertijd in te nemen.

Wees consistent:
Je voelt het misschien niet na drie dagen. Dat is normaal. Een darmflora herstelt zich in weken, niet in dagen. Neem het minimaal 4 tot 8 weken elke dag om het effect echt te voelen. Bouw het langzaam op als je merkt dat je gevoelig bent.

Begin met de helft van de aanbevolen dosis de eerste week en bouw het op.

Combineer met water en rust:
Slik je capsule met een groot glas water. En probeer stress te verminderen.

Stress is de grootste vijand van je darmen. Als je constant gehaast bent en slecht slaapt, heeft zelfs de beste probiotica een zware klus. Dus rustig aan, die hoogwaardige eiwitshake naar binnen, probiotica erachteraan, en even de tijd nemen om te eten.

Conclusie: welke moet je nu kiezen?

Als je het mij vraagt, en je bent serieus met je dieet en je sportprestaties, dan is de BodyQuake Probiotic Power Blend je beste investering. De combinatie van een hoog CFU-gehalte, veel stammen en de toevoeging van prebiotica maakt het een alles-in-1 oplossing die specifiek werkt voor een zwaar belast spijsverteringsstelsel.

Je betaalt iets meer, maar je krijgt een topproduct dat resultaat boekt. Wil je het liever eerst goedkoop proberen en zie je het zitten om een poeder te mixen? Dan is PureLine Ferment Complex Poeder een fantastische start.

Het is makkelijk te combineren en voelt niet als een extra pil.

Wat je ook kiest, onthoud dit: je darmen zijn je basis. Zorg goed voor ze, en ze zorgen voor jou. Je hebt ze nodig voor die kracht, voor je energie en voor je herstel.

Dus pak die motor aan. Je lijf zal je dankbaar zijn.