Besparen op je energierekening tijdens het trainen in de winter

Daan Verhoeven

Personal trainer en voedingscoach

De dagen worden korter, de kou kruipt naar binnen en je energierekening schiet omhoog. Tegelijkertijd wil je fit blijven.

Hoe combineer je die twee zonder je spaarrekening te plunderen? Met een paar slimme keuzes kun je in de winter gewoon blijven trainen zonder bang te zijn voor een torenhoge rekening.

Dit is geen hogere wiskunde, het is gewoon praktisch.

Wat is besparen op energie tijdens het wintertrainen?

Stel je voor: je staat in je home gym, buiten vriest het en je wilt niet dat je stookkosten de pan uitrijzen. Besparen op energie tijdens het wintertrainen betekent simpelweg dat je manieren vindt om je work-out te doen zonder onnodig veel elektriciteit of gas te verbruiken.

Je zoekt de grens op tussen comfortabel sporten en je huis niet onnodig opwarmen.

Het draait allemaal om bewuste keuzes maken. Gebruik je een hometrainer of een roeitrainer? Zet je de verwarming aan in je workout-ruimte of trek je een extra laag aan? Het zijn deze kleine aanpassingen die een groot verschil maken op je maandelijkse kosten.

Je hoeft niet in een ijskoude kamer te trainen, maar je kunt wel slim omgaan met de warmte die je al hebt.

Waarom is dit nu juist in de winter zo belangrijk?

In de winter verbruik je overal meer energie. De verwarming staat langer aan, de lampen gaan eerder aan en je bent meer binnen.

Tegelijkertijd is de winter hét seizoen waarin je makkelijker terugvalt op je fitnessroutine.

Je wilt natuurlijk niet dat de kou je tegenhoudt, maar je wilt ook geen financiële kater krijgen als de eindafrekening komt. Als je traint, verbruik je energie. Niet alleen je lichaam, maar ook je apparaten.

Een loopband verbruikt al snel 500 tot 800 watt per uur. Een slimme aanpak voorkomt dat je energieverbruik door het dak gaat.

Je houdt geld over voor andere leuke dingen, zoals nieuwe sportkleding of een goede massage. Denk ook aan de mentale kant. Je voelt je beter als je weet dat je financieel slim bezig bent. Dat geeft een extra boost tijdens je training. Je bent niet alleen fit aan het worden, maar ook verantwoordelijk bezig met je budget.

De kern: hoe werkt energiezuinig trainen in de kou?

Het begint bij je locatie. Waar train je? In een onverwarmde garage, een koude kamer of een speciale home gym?

Elke ruimte vraagt om een andere aanpak. Als je in een koude ruimte traint, is je lichaam harder aan het werk om warm te blijven.

Dat verbrandt meer calorieën, maar het kan ook je prestaties beïnvloeden. Een goede oplossing is je lichaam voorverwarmen. Doe een warming-up in een warmere kamer, voordat je de koude ruimte in duikt.

Zo bespaar je energie op het opwarmen van de hele ruimte. Je hoeft de thermostaat niet op 20 graden te zetten voor een halfuurtje trainen. Kies voor kleding die je warm houdt zonder dat je het snel te heet krijgt. Een thermoshirt van merken zoals Under Armour of Nike, rond de €40 tot €60, is een goede investering.

Je hoeft de ruimte niet op te warmen tot zomerse temperaturen als je je lichaam warm aankleedt en kritisch kijkt naar welke fitness accessoires je echt nodig hebt.

Gebruik je apparaten slim. Een hometrainer of roeitrainer verbruikt minder stroom dan een loopband.

Als je een loopband gebruikt, zet hem dan uit tussen sets door. Laat hem niet stationair draaien als je rust. Dat scheelt al snel 100 watt per uur.

• Gebruik een elektrische deken voor je warming-up (€30-€50).
• Zet je fitnessapparaat uit als je het niet gebruikt.
• Gebruik een timer om je rust tussen sets te beperken.

Varianten en modellen: wat kun je kiezen?

Er zijn verschillende manieren om je wintertraining in te richten. Je kunt kiezen voor een low-budget aanpak of investeren in speciale apparatuur.

Hieronder een paar opties met prijsindicaties die passen bij de bodyquake-community. Optie 1: De basic home gym (€100 - €300)
Je hebt een kleine ruimte, misschien een hoekje in de woonkamer of garage. Twijfel je of thuis trainen voordeliger is dan een sportschool?

Je gebruikt een mat, een set dumbbells (€20-€50 voor een set van 5-10 kg) en een resistance band (€10-€15). Je verwarmt de ruimte niet actief, maar kleed je warm aan. Je doet een warming-up in de woonkamer en verplaatst je daarna naar je workout-spot.

Dit is de meest energiezuinige optie. Optie 2: De geïsoleerde home gym (€500 - €1500)
Je hebt een eigen kamer of garage die je kunt isoleren.

Je investeert in een elektrische kachel van €50-€100 die je alleen aanzet tijdens je workout. Je kiest voor een roeitrainer (€300-€800) of hometrainer (€200-€600) omdat deze minder stroom verbruiken dan een loopband. Je kunt ook een infrarood paneel overwegen (€100-€200) dat snel warmte geeft zonder de hele ruimte te verwarmen. Optie 3: De slimme sporter met accessoires (€50 - €200)
Je investeert in accessoires die je helpen warm te blijven zonder extra energie te verbruiken.