BCAA vs EAA: Welke aminozuren zijn hun geld echt waard?
Je staat in de winkel van Bodyquake, je hebt zin om te knallen en je ziet twee potten staan: BCAA en EAA.
Ze beloven allebei meer spiergroei en minder spierpijn, maar welke moet je nu eigenlijk echt hebben? Je wilt je zuurverdiende euro’s niet weggooien aan iets dat niet werkt.
Laten we even samen gaan zitten en dit op een rijtje zetten, zonder ingewikkelde wetenschappelijke praat. We gaan kijken naar wat je lichaam écht nodig heeft en welke pot de beste investering is voor jouw Bodyquake-sessies.
Wat zijn BCAA’s eigenlijk?
BCAA staat voor Branched-Chain Amino Acids, oftewel vertakte-ketenaminozuren. Dit zijn drie specifieke bouwstenen: leucine, isoleucine en valine.
Ze zijn bijzonder omdat je lichaam ze niet zelf aanmaakt en ze direct in je spieren worden verbrand voor energie tijdens het trainen. Veel mensen denken dat BCAA’s de ultieme spierbeschermer zijn. Ze zouden spierafbouw moeten tegengaan tijdens een zware workout.
Je neemt ze vaak vóór of tijdens je training, in de hoop dat je langer kunt knallen zonder dat je spieren ‘leeglopen’. De focus ligt hier echt op die drie componenten.
In de Bodyquake-winkel zie je vaak potten van 300 gram of zakken van 500 gram.
Ze zijn vaak goedkoper per dosis dan EAA’s, omdat het maar drie ingrediënten zijn. De smaken zijn meestal fris, zoals limoen of bessen, om makkelijk weg te drinken tijdens je set.
En wat zijn EAA’s dan?
EAA staat voor Essential Amino Acids, ofwel essentiële aminozuren. Dit is het complete plaatje.
Naast die drie BCAA’s (leucine, isoleucine, valine) bevat het nog zes andere aminozuren die je lichaam niet zelf kan aanmaken. Denk aan lysine, methionine en fenylalanine. Wanneer je EAA’s neemt, geef je je lichaam letterlijk alle bouwstenen die het nodig heeft om nieuw spierweefsel op te bouwen.
Het is de volledige set gereedschappen, terwijl BCAA’s maar drie specifieke sleutels zijn.
EAA’s zijn vaak iets duurder per dosis omdat het een complexer mengsel is. Je hebt ze in potten van 250 gram tot aan grote zakken van 1 kilo bij Bodyquake. Ze lossen net als BCAA’s makkelijk op in water en zijn verkrijgbaar in diverse smaken, vaak iets milder van smaak dan de pure BCAA-mix.
Vergelijking op 5 criteria
1. Prijs per dosis
Als we kijken naar de Bodyquake-prijzen, zie je een duidelijk verschil. Een pot BCAA van 300 gram kost ongeveer €25 tot €30.
Je doet hier ongeveer 30 tot 40 doses mee, afhankelijk van hoe groot je scoop is. Dat komt neer op ongeveer €0,75 per dosis. Een pot EAA van dezelfde grootte (300 gram) kost vaak €35 tot €40.
2. Capaciteit (wat krijg je voor je geld?)
Omdat de dosering vaak iets hoger ligt (bijvoorbeeld 10 gram per serving tegenover 7 gram bij BCAA), doe je hier ongeveer 30 doses mee. Dat komt neer op ongeveer €1,20 per dosis.
EAA is dus duidelijk duurder in aanschaf. Bij BCAA krijg je dus alleen die drie aminozuren.
3. Effectiviteit tijdens de training
Dat is prima als je alleen spierafbraak tijdens de training wilt minimaliseren. Het is een specifiek middel voor een specifiek doel. Je krijgt minder bouwstoffen, maar wel degenen die direct voor energie zorgen. Bij EAA krijg je het volledige spectrum.
Je krijgt niet alleen de drie BCAA’s, maar ook de andere zes essentiële aminozuren. Dit betekent dat je lichaam letterlijk meer materiaal heeft om spieren te repareren en op te bouwen, niet alleen tijdens de training maar ook erna.
4. Gebruiksgemak
De capaciteit voor spieropbouw is bij EAA dus groter. BCAA’s werken snel. Omdat ze direct in de spieren worden afgebroken, geven ze snel energie en kunnen ze het gevoel van vermoeidheid wat uitstellen tijdens een lange cardio-sessie of een zware set. Wil je weten wat je nodig hebt voor een effectieve supplementen stack voor spieropbouw?
Je merkt het effect soms al binnen 20 minuten. EAA’s werken ook, maar hun kracht ligt meer op de lange termijn.
Ze zorgen wel dat je spieren niet direct opbranden, maar het echte herstel en de groei gebeuren pas uren na je training. Tijdens de workout zelf voel je misschien minder direct verschil dan met pure BCAA’s, maar je bouwt wel meer op. Beide supplementen zijn even makkelijk in gebruik.
Je schept een scoop, gooit het in je shaker, vult hem met water en schudt even.
5. Kosten op termijn
Ze lossen bij Bodyquake-merken over het algemeen goed op, zonder klonten. Het verschil zit hem in de hoeveelheid poeder. Omdat de dosis EAA vaak iets hoger is (10 gram tegenover 7 gram), heb je wel iets meer poeder in je shaker.
Dat maakt voor de smaak of textuur weinig uit, maar het is goed om te weten als je een hekel hebt aan dikke shakes. Als je elke dag traint en elke dag een scoop neemt, loopt het verschil op.
Met BCAA ben je ongeveer €22,50 per maand kwijt (30 dagen x €0,75).
Met EAA ben je ongeveer €36 per maand kwijt (30 dagen x €1,20). Over een heel jaar gezien is het verschil ongeveer €160. Dat is een aardig bedrag. Je moet je afvragen of de extra opbouw die EAA mogelijk biedt, opweegt tegen die €13,50 extra per maand. Als je budget erg strak is, is BCAA op termijn de voordeligere keuze, zeker als je kijkt naar de beste supplementen tegen spierpijn voor een sneller herstel.
De keuzehulp: welke kies jij?
Kies BCAA als: je een beginner bent met een beperkt budget, je vooral cardio doet en spierverlies tijdens de training wilt tegengaan, of als je gewoon een lichte, frisse boost wilt zonder dikke maag.
Kies EAA als: je serieus bezig bent met spieropbouw, je al wat langer traint, je vaker traint dan 4 keer per week, en je bereid bent iets meer te betalen voor de volledige set bouwstoffen voor optimaal herstel.
Er is ook een middenweg. Je kunt ervoor kiezen om EAA te gebruiken op je zwaarste trainingsdagen (zoals been- of borstdag) en BCAA op lichtere dagen of rustdagen.
Zo bespaar je geld op de dagen dat je minder intensief traint, maar geef je je lichaam wel de volledige ondersteuning als het het hardst nodig is. Vergeet ook niet om je te verdiepen in het verschil tussen wei-proteïne en caseïne voor een optimaal herstel.